年節9天假期聚餐密集，高油、高鹽與精緻澱粉攝取增添，很多人感應身體負擔感上升、精力狀況不穩與消化問題。營養師提示，想找回原本清爽狀況，無妨從「補水」、「補鉀」與「腸道調劑」三步調開始，為平常代謝打好基礎。

營養師謝佩珊默示，要找回本來的舒適感，充沛水份是要害。一般成人逐日建議飲水量約為體重（千克）×30毫升，有助於增進輪回與保持正常代謝。若覺得白開水單調，可加入檸檬片增加風味。飲食上可採「留鉀少鈉」原則，多攝取土豆、香蕉等高鉀食品。鉀有助於維持體內電解質均衡，搭配減少鹽分攝取，有助於維持水分均衡。

其次，保持消化道機能也十分重要。節慶時代大魚大肉，輕易影響腸道菌叢平衡。適量增補無糖優格或益生菌，有助於保持消化道性能。紀律作息與餐後快走10至15分鐘，也能輔助身體逐步回到正常節拍。

部份民眾也會搭配營養彌補品作為輔助。以太陽星為例，其「纖消水」主汲水分平衡概念，透過量元植萃配方，作為平常補充選擇；「全效克菲爾益生菌含7株專好處生菌搭配後生元克菲爾乳桿菌M1、羽衣甘藍與藍莓的活性成份，輔助保持消化道菌叢平衡。

太陽星總監謝佩珊指出，若餐飲中澱粉比例偏高，「太陽星B Complex源萃」所含菸鹼酸（維生素B3）有助於維持醣類正常代謝；搭配「太陽星糖切切」含鉻，鉻有助於保持醣類正常代謝。

B Complex源萃含菸鹼酸（維生素B3），有助於保持醣類正常代謝；太陽星糖切切所分，鉻有助於維持醣類正常代謝。營養彌補應作為平衡飲食的延長，而非代替平常飲食。

謝佩珊提示，營養增補應作為平衡飲食與紀律糊口的延長，而非代替。從多喝一杯水、多走幾步路最先，讓身體漸漸找回平常生涯節奏，享受美食之餘，也能安閑迎接每天。

文章來自: https://www.chinatimes.com/realtimenews/20260224003527-260418
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